7 perguntas (base GAD-7)
Teste de ansiedade
Veja sinais de ansiedade das últimas 2 semanas com uma leitura clara e acolhedora.
Abrir ferramenta Cuidado emocional no seu ritmo
Se hoje está pesado, você pode começar por aqui
Escolha uma ferramenta rápida para entender melhor o que está sentindo e receber próximos passos práticos. Sem julgamentos, com linguagem simples e acolhedora.
Leva poucos minutos Conteúdo educativo
Se houver risco imediato para você ou outra pessoa, ligue 188 (CVV) ou 192 (SAMU).
9 perguntas (base PHQ-9)
Teste de depressão
Ajuda você a observar sinais de depressão das últimas 2 semanas, com linguagem acolhedora.
Abrir ferramentaComo você tem se sentido nos últimos 14 dias
Teste de sobrecarga emocional
Questionário breve para identificar sinais de sobrecarga emocional.
Abrir ferramentaNomeie emoções e intensidade
Mapa de emoções
Organize seu estado emocional do dia e observe padrões de contexto.
Abrir ferramentaPlano semanal com hábitos simples
Plano de autocuidado
Monte uma rotina possível com hábitos de poucos minutos por dia.
Abrir ferramentaSinais de desgaste no trabalho
Lista de sinais de burnout
Lista focada em sinais de desgaste ligados ao trabalho e à rotina.
Abrir ferramentaComo essas ferramentas podem ajudar
Se você está em dúvida sobre como está se sentindo, estes testes e exercícios ajudam a organizar sinais, emoções e próximos passos de cuidado. Tudo com linguagem simples para uso no dia a dia.
Para apoio mais completo, você também pode encontrar um psicólogo na plataforma.
Perguntas frequentes
As ferramentas são gratuitas?
Sim. Todas as ferramentas desta página são gratuitas e podem ser usadas sem custo.
Esses testes substituem diagnóstico?
Não. Eles servem como apoio de auto-observação. Diagnóstico e tratamento devem ser feitos por psicólogo.
Onde começo se estou me sentindo mal agora?
Você pode começar pelo teste de ansiedade ou pelo teste de sobrecarga emocional para ter uma leitura inicial.