Você já sentiu uma emoção tão forte que parecia impossível “desligar”? Como se a tristeza, a raiva, a ansiedade ou o medo tomassem conta do corpo e da mente de forma intensa e difícil de controlar? Isso pode estar relacionado à desregulação emocional.
A desregulação emocional acontece quando a pessoa tem dificuldade para compreender, tolerar e manejar suas emoções de forma equilibrada. Não significa ser “fraco” ou “dramático”. Significa que o sistema emocional está reagindo de maneira muito intensa, rápida ou prolongada diante das situações da vida.
Como a desregulação emocional pode aparecer?
Ela pode se manifestar de diferentes formas, como:
explosões de raiva;
crises de choro frequentes;
sensação de vazio intenso;
impulsividade;
dificuldade para se acalmar depois de um conflito;
medo intenso de rejeição ou abandono;
mudanças emocionais rápidas;
ansiedade muito elevada;
comportamentos impulsivos para aliviar a dor emocional.
Muitas vezes, a emoção vem tão forte que a pessoa sente que perdeu o controle sobre si mesma.
Por que algumas emoções vêm tão intensas?
As emoções intensas podem ter várias origens. Entre elas:
experiências traumáticas ou invalidantes na infância;
histórico de abuso emocional, físico ou sexual;
ambientes em que a pessoa não aprendeu a identificar e validar emoções;
estresse crônico;
insegurança nos relacionamentos;
fatores biológicos e temperamentais.
Quando alguém cresce ouvindo frases como “isso é exagero”, “pare de chorar” ou “você é muito sensível”, pode aprender a reprimir emoções em vez de compreendê-las. Com o tempo, elas podem se tornar ainda mais intensas.
O que acontece no cérebro?
Em momentos de desregulação emocional, o cérebro entra em estado de alerta. O corpo reage como se estivesse diante de um perigo real. Por isso podem surgir sintomas físicos, como:
coração acelerado;
tensão muscular;
falta de ar;
sensação de aperto no peito;
impulsividade;
dificuldade para pensar com clareza.
Nesses momentos, agir por impulso pode parecer a única saída para aliviar a dor emocional.
É possível aprender a regular as emoções?
Sim. A regulação emocional é uma habilidade que pode ser desenvolvida.
Na psicoterapia, a pessoa aprende a:
identificar emoções;
entender gatilhos emocionais;
validar o que sente;
desenvolver estratégias saudáveis de enfrentamento;
reduzir impulsividade;
construir relações mais seguras.
Sentir emoções intensas não faz de alguém “difícil” ou “problemático”. Muitas vezes, existe uma história de dor, invalidação e sofrimento por trás dessas reações.
Buscar ajuda psicológica é um passo importante para aprender a lidar com as emoções de forma mais saudável, com mais consciência, equilíbrio e acolhimento.
Psicóloga Cleide Mara Gregis | CRP 08/44196