Dar o primeiro passo para iniciar a terapia costuma despertar muitas dúvidas. É comum se perguntar: "O que vou falar?", "O psicólogo vai me julgar?", "Como funciona uma sessão online?" Se você também tem esses receios, saiba que eles fazem parte do processo e que você não precisa chegar à primeira sessão com tudo organizado ou sabendo exatamente o que dizer.
A primeira sessão de terapia online é um momento de acolhimento, escuta e compreensão. Ela marca o início da construção de um espaço seguro, onde você poderá falar sobre suas dificuldades, emoções e objetivos no seu próprio ritmo.
O que acontece na primeira sessão?
O primeiro encontro tem como principal objetivo conhecer você e entender o motivo que o levou a buscar ajuda psicológica.
Durante a sessão, é comum que o psicólogo faça perguntas sobre diferentes aspectos da sua vida, como:
O que motivou a procura pela terapia;
Como você tem se sentido nos últimos dias ou meses;
Sua história de vida e acontecimentos importantes;
Relações familiares, afetivas e profissionais;
Sua rotina, hábitos e qualidade de vida;
Expectativas em relação ao tratamento.
Não existe um roteiro rígido. Cada pessoa possui uma história única, e a conversa acontece de forma natural, respeitando o seu tempo e aquilo que você se sentir confortável para compartilhar.
Preciso contar tudo na primeira sessão?
Não.
Você não precisa falar sobre assuntos delicados se ainda não se sentir preparado. A confiança entre paciente e psicólogo é construída ao longo das sessões.
A terapia é um processo, e você terá tempo para abordar questões importantes conforme se sentir mais seguro. O mais importante é que você possa falar com sinceridade sobre aquilo que está vivendo no momento.
Como funciona a terapia online?
A terapia online acontece por meio de uma plataforma de videochamada, permitindo que você seja atendido de qualquer lugar com acesso à internet.
Para que a sessão seja tranquila, recomenda-se:
Escolher um ambiente silencioso e com privacidade;
Utilizar uma conexão estável de internet;
Entrar na reunião alguns minutos antes do horário marcado;
Utilizar fones de ouvido, se possível, para garantir maior privacidade.
A qualidade do atendimento online é semelhante à do atendimento presencial quando realizado em um ambiente adequado, preservando o sigilo e a ética profissional.
O psicólogo vai me dar respostas prontas?
Essa é uma expectativa bastante comum, mas a terapia não funciona dessa maneira.
O papel do psicólogo não é dizer exatamente o que você deve fazer, mas ajudá-lo a compreender seus pensamentos, emoções e comportamentos, desenvolvendo recursos para tomar decisões mais conscientes e alinhadas aos seus valores.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), por exemplo, vocês trabalham juntos para identificar padrões de pensamento que podem estar contribuindo para o sofrimento emocional e desenvolver estratégias mais funcionais para lidar com diferentes situações.
E se eu não souber o que dizer?
Não há problema.
Muitas pessoas chegam à primeira sessão dizendo exatamente isso: "Eu nem sei por onde começar."
O psicólogo conduz a conversa por meio de perguntas que ajudam a organizar seus pensamentos e compreender sua história. Você não precisa preparar um discurso nem ter todas as respostas.
A primeira sessão já ajuda?
Sim.
Embora a terapia seja um processo contínuo, muitas pessoas relatam sentir alívio já na primeira sessão por finalmente terem um espaço onde podem ser ouvidas sem julgamentos.
Além disso, o primeiro encontro permite compreender melhor as dificuldades apresentadas, definir objetivos terapêuticos e iniciar um plano de tratamento adequado às necessidades de cada pessoa.
Quanto tempo dura a sessão?
Em geral, a sessão de psicoterapia dura cerca de 50 minutos e costuma acontecer semanalmente, embora a frequência possa variar de acordo com a necessidade de cada paciente e a avaliação clínica.
Um convite para cuidar de você
Começar a terapia é um ato de cuidado consigo mesmo. Não é preciso estar "no limite" para buscar apoio psicológico.
A primeira sessão é apenas o início de uma caminhada que acontece no seu ritmo, com respeito à sua história, às suas emoções e aos seus objetivos.
Se você sente que é o momento de cuidar da sua saúde mental, saiba que não precisa enfrentar tudo sozinho. A terapia online oferece um espaço seguro, acolhedor e ético para que você possa compreender melhor suas emoções, fortalecer seus recursos internos e construir mudanças significativas em sua vida.
Referências (ABNT)
AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION. Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais: DSM-5-TR. Porto Alegre: Artmed, 2023.
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NORCROSS, John C.; LAMBERT, Michael J. Psychotherapy Relationships That Work: Evidence-Based Therapist Contributions. 3. ed. New York: Oxford University Press, 2019.
WRIGHT, Jesse H.; BASCO, Monica R.; THASE, Michael E. Aprendendo a Terapia Cognitivo-Comportamental: um guia ilustrado. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2019.