VOCÊ tem PENSAMENTOS ANSIOSOS ?? Saiba como identificá-los para saber lidar com eles!

Postado por Elizama Silva Dias de Oliveira em 01/12/2020 13:32

Seus pensamentos influenciam as suas emoções, e portanto, o que você PENSA pode desencadear a ANSIEDADE!!

Como?

Tudo começa a partir de uma SITUAÇÃO que está acontecendo nop presente (ex. demissão da empresa), ou algo que vai ou pode acontecer (ex. uma apresentação em público) ou também acontecimentos a nível da imaginação (ex. "será que um dia vou encontrar alguém para compartilhar a vida?")

Logo, seu cérebro analisa a situação e tende a construir diversos PENSAMENTOS para lidar com ela.

Esses pensamentos terão relações sobre
- como você PERCEBE a SI mesmo e seu DESEMPENHO ( ex: "sou inferior"; "não sei fazer as coisas direito"; "preciso sempre de outra pessoa para me dizer o que fazer"; "não acredito que alguém vá se interessar por mim"...);

- como PERCEBE OUTRAS PESSOAS (ex: "as pessoas não são confiáveis"; "as pessoas são melhores do que eu"; "as pessoas vão rir de mim'...),

- Como você IDEALIZA (ou as vezes tenta advinhar) o FUTURO ("nunca conseguirei realizar meus sonhos"; "se eu não for mãe minha vida será infeliz", "vou ficar para sempre sozinha")

• Os pensamentos podem aparecer como frases ou imagens na sua mente.

• Se o conteúdo do pensamento envolver percepção de risco exagerada, previsão negativa do futuro, necessidade de controlar o futuro, pensamentos extremistas 8 ou 80, pensamentos de incapacidade e de pouca valia... É provável que você tenha uma ANSIEDADE EXCESSIVA ou até mesmo um TRANSTORNO de ANSIEDADE, da qual surgem reações extremamente desagradáveis e que te atrapalha de seguir a vida de uma forma leve ou de fazer o que precisa ser feito para viver bem.

Exemplos de pensamentos disfuncionais/distorcidos que geram ansiedade:

1. Pensamentos de riscos exagerados = Catastrofização

"E se der errado? E SE..."

"Se eu perder o emprego, será o fim da minha carreira"

"Vai acontecer o pior"

2. Previsão negativa do futuro

"Vou ficar sozinha para sempre"

"Vou ficar desempregada por anos ou talvez nunca volte a trabalhar"

"Todos vão rir de mim"

3. Pensamentos abosolutistas (8 ou 80/ tudo ou nada/ nunca ou sempre)

"Tudo tem que dar certo"

"Sempre vou errar"

"Nunca vou conseguir"

"Todos conseguem, menos eu"

"Não quero desagradar ninguém"

4.Pensamentos exagerados de incapacidade e vulnerabilidades

"Não sou capaz de fazer um bom trabalho"

"Nada que eu faça é suficiente"

"Eu não consigo sozinha"

" O mundo é assustador demais pra mim"

5. Pensamentos de cobranças perfeccionistas

"Se eu fizer o que os outros esperam, então irão gostar de mim"

"Eu DEVERIA ter feito de outro jeito"

"Errar é inaceitável"

"Vou fazer mil vezes até ficar perfeito/ ou desistir"

6. Pensamentos acelerados de escassez de tempo

"Não vai dar tempo"

"Tenho mil coisas para fazer"

"Só posso descansar depois que eu fizer tudo"

"O tempo nunca é suficiente"

... e muitos outros padrões de pensamentos ansiosos ...

Obs: é muito frequente percebermos a emoção, por exemplo, a ansiedade e seus sintomas, mas não termos consciência do que passa nos pensamentos. É uma prática importante a IDENTIFICAÇÃO do PERFIL dos seus pensamentos para lidar com a ansiedade e construir novos modelos de pensamentos!

Você reconheceu algum desses pensamentos em você?

Quer saber lidar com esses pensamentos ansiosos?

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Para saber mais: https://www.elizamaoliveira.com.br

Um grande abraço!

Elizama Oliveira  (quer saber mais? => linktr.ee/zamaoliveirapsi)