Postado por Flávia Gomes da Costa em 11/02/2025 08:56
O ano começou e com ele vem aquela vontade de fazer diferente. É comum começarmos janeiro cheios de planos e promessas, mas, com o passar dos meses, a rotina se impõe e muitas metas ficam pelo caminho.
Se você já viu isso acontecer, pode não ter sido falta de vontade. Muitas vezes, o problema está na forma como definimos nossos objetivos. Criamos metas vagas como "quero emagrecer" ou "quero crescer na carreira", o segredo é transformá-las em um plano claro, com ações práticas.
A terapia pode ser uma grande aliada nesse processo, ajudando a lidar com bloqueios emocionais, a manter a motivação e a entender padrões que dificultam o alcance dos seus objetivos.
O primeiro passo para construir metas eficazes e estratégicas é realizar uma autovaliação. Como está sua vida hoje? Quais áreas precisam de mais atenção?
Uma ferramenta que gosto bastante de usar para essa reflexão é a Roda da Vida. Ela ajuda a visualizar diferentes áreas — como saúde, carreira, relacionamentos e lazer — e a entender quais precisam de mais dedicação. Com essa clareza, fica mais fácil criar metas que façam sentido para você.
A terapia pode ser um espaço seguro para esse processo. Durante as sessões, é possível explorar suas reais necessidades, identificar possíveis sabotadores e estruturar um caminho mais coerente com o que você deseja.
Para ajudar nesse processo de construção de metas, vou dar um exemplo prático de como transformar uma intenção abstrata em um plano de ação concreto.
Exemplo: "Quero crescer profissionalmente e ser promovido".
Se seu objetivo para 2025 é crescer profissionalmente, o primeiro passo é entender o que a empresa espera de um profissional do nível ao qual você almeja ser promovido. Para isso, uma conversa com seu gestor é essencial. Você pode iniciar esse diálogo assim:
"Estou me planejando para dar o próximo passo na minha carreira e gostaria de entender melhor o que a empresa espera de um profissional pleno. Quais são os principais critérios para essa transição?"
Além disso, buscar feedbacks do seu líder e dos seus colegas ajuda a ter uma visão mais clara sobre seus pontos fortes e áreas a desenvolver.
A terapia pode ser um suporte valioso para trabalhar a autoconfiança, lidar com a ansiedade em relação ao crescimento profissional e desenvolver habilidades interpessoais, como comunicação e inteligência emocional.
Com isso em mente, podemos estruturar um plano de ação. Vamos usar a promoção de Júnior para Pleno para exemplificar:
Como iniciar esse processo:
Agendar uma conversa com o gestor para discutir crescimento profissional (importante avisar previamente ao seu gestor sobre o tema da conversa a fim de que ele também se prepare para responder).
Pedir feedback para o gestor e pares sobre desempenho e pontos de desenvolvimento (você pode pedir feedback escrito ou em uma reunião. Da mesma forma, é importante dar tempo para que a pessoa elabore o feedback e relembre de exemplos. Lembre-se de que feedback é baseado em percepção, se você não concorda com o feedback recebido não argumente para tentar fazer com que o outro mude de ideia. Escute e reflita por qual motivo provocou essa percepção na pessoa).
Fazer autorreflexão levando em consideração sua percepção e todos os feedbacks recebidos.
Como iniciar esse processo:
Identificar as habilidades essenciais para um profissional pleno na sua área.
Criar um PDI (Plano de Desenvolvimento Individual) com cursos, treinamentos e projetos desafiadores para desenvolver as habilidades essenciais para a promoção.
Crescer profissionalmente não envolve apenas adquirir conhecimento técnico, mas também saber se posicionar. lidar com desafios e comunicar suas ideias com clareza são habilidades essenciais.
Como iniciar esse processo:
Explorar na terapia seus desafios em relação à autoconfiança e autoafirmação.
Desenvolver estratégias para lidar com o medo da exposição e o receio de errar.
Trabalhar sua comunicação para ser mais assertivo em reuniões e interações no trabalho.
Independente da meta que você definir, acompanhar os resultados é essencial.
Algumas formas de fazer isso:
Acompanhar o progresso com registros visuais, feedbacks ou avaliações (o uso de planner ou de aplicativos como Trello podem ajudar).
Revisar estratégias conforme necessário.
Celebrar pequenas conquistas para manter a motivação.
Criar hábitos sustentáveis é o que faz a diferença no longo prazo. Mais do que alcançar um objetivo específico, o que realmente importa é a transformação que acontece ao longo do caminho.
A terapia pode ser uma grande aliada nesse processo, ajudando a entender melhor suas motivações, a lidar com desafios emocionais e a construir um caminho que realmente faça sentido para você.
E você, já desenhou as suas metas para 2025?
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