Postado por Flávia Gomes da Costa em 03/02/2025 15:37
Em 2020, com a pandemia do Coronavírus, o trabalho remoto, antes comum em áreas como tecnologia, se tornou realidade para muitas pessoas. De um dia para o outro, trocamos o presencial pelo remoto. Embora essa modalidade tenha muitas vantagens, o processo de adaptação trouxe desafios significativos.
No trabalho presencial, o deslocamento entre casa e trabalho funciona como um ritual de transição. Sair de casa nos prepara mentalmente para as atividades profissionais, enquanto o caminho de volta nos ajuda a desconectar e voltar à rotina pessoal. No trabalho remoto, essa transição desaparece. As fronteiras entre vida pessoal e profissional ficam mais difusas, dificultando o equilíbrio necessário para manter o bem-estar.
É importante lembrar que a separação total entre vida pessoal e profissional é um ideal difícil de alcançar. Quando algo nos incomoda em casa, não conseguimos estar 100% presentes no trabalho. Da mesma forma, um feedback negativo ou problemas em uma entrega podem nos afetar emocionalmente no tempo de descanso. O desafio, então, está em encontrar formas de organizar as duas áreas para evitar que uma sobrecarregue a outra, preservando nossa saúde mental e produtividade.
Se você sente que está sempre disponível para o trabalho, tem dificuldade em descansar ou percebe que momentos de lazer e autocuidado estão sendo deixados de lado, talvez esteja enfrentando um desequilíbrio. Além de adotar estratégias práticas, como veremos a seguir, a psicoterapia pode ser uma ferramenta essencial para compreender melhor essas dificuldades, identificar padrões que perpetuam o problema e construir alternativas mais saudáveis para o seu dia a dia.
Se você trabalha de casa ou em um modelo híbrido, preste atenção aos seguintes sinais de que sua rotina pode estar afetando negativamente seu bem-estar:
• Sensação de estar sempre disponível: Você verifica e-mails ou responde mensagens fora do horário de trabalho? Essa falta de limites pode levar à exaustão emocional.
• O dia parece não ter fim: Sem horários definidos, a separação entre trabalho e descanso desaparece, e as tarefas profissionais invadem outros momentos.
• Dificuldade de desconectar-se mentalmente: mesmo longe do computador, você se pega pensando em tarefas pendentes ou reuniões futuras?
• Redução de tempo para atividades pessoais: hobbies, exercícios físicos e momentos com a família são frequentemente deixados em segundo plano.
• Cansaço ou irritabilidade excessiva: A falta de equilíbrio aumenta o estresse, levando a maior desgaste físico e emocional.
Se você se identificou com esses sinais, é importante agir. Além das mudanças práticas que veremos a seguir, a psicoterapia pode ajudar a identificar os gatilhos que dificultam esse equilíbrio e oferecer suporte emocional para lidar com o impacto do trabalho remoto.
Manter uma rotina saudável no trabalho remoto exige disciplina e autocuidado. Algumas mudanças simples podem trazer grandes benefícios:
1. Estabeleça horários claros para trabalho e descanso: mesmo com horários flexíveis, defina um período fixo para começar e terminar o expediente. Respeitar esses limites é fundamental para sua saúde mental.
2. Desative notificações fora do horário de trabalho: evite que aplicativos de trabalho no celular interfiram nos seus momentos de lazer. Isso ajuda a delimitar os espaços mentais de trabalho e descanso.
3. Crie um espaço exclusivo para trabalhar: sempre que possível, tenha um local dedicado às suas atividades profissionais. Evite trabalhar de lugares associados ao descanso, como a cama ou o sofá. Esse hábito ajuda seu cérebro a entender quando é hora de trabalhar e quando é hora de relaxar.
4. Faça pausas programadas: pequenos intervalos ao longo do dia ajudam a recarregar as energias. Alongue-se, beba água e desconecte-se das telas por alguns minutos. Técnicas como "Pomodoro" podem ajudar a planejar essas pausas.
5. Tenha um ritual para encerrar o expediente: simbolize o fim do seu dia de trabalho com ações simples, como fechar o notebook, trocar de roupa ou sair para uma caminhada. Esses rituais reforçam a separação entre trabalho e vida pessoal.
6. Priorize momentos de lazer e autocuidado: trate atividades prazerosas, como exercícios físicos ou hobbies, como compromissos importantes. Essas práticas ajudam a equilibrar as demandas profissionais e pessoais.
Além das mudanças práticas, a psicoterapia é uma aliada poderosa para quem busca equilíbrio no trabalho remoto. Um psicólogo pode ajudar você a identificar os gatilhos do estresse, desenvolver estratégias para lidar com a sobrecarga e resgatar sua qualidade de vida. A psicoterapia oferece um espaço seguro para refletir sobre suas emoções, estabelecer limites e criar uma rotina mais alinhada com seus objetivos e valores.
Lembre-se: priorizar o equilíbrio não é apenas uma questão de produtividade, mas de cuidado consigo mesmo. Adotar essas dicas e buscar apoio quando necessário é um ato de autocuidado que pode transformar sua rotina e fortalecer sua saúde mental.
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