Postado por Letícia Proferi Toscano em 28/01/2024 13:54
Descontar cargas psicológicas na comida muitas vezes está relacionado a fatores emocionais, psicológicos e sociais.
Isso porque o alimento, nesses casos, é associado a sentimentos de conforto e segurança e pode proporcionar uma sensação temporária de alívio emocional, agindo como uma distração das emoções difíceis.
Além disso, o estresse desencadeia respostas fisiológicas que podem aumentar a vontade de comer.
Muitas pessoas buscam alimentos como uma forma de aliviar situações estressantes e restaurar um senso de equilíbrio, já que isso pode servir como uma forma de distração das emoções negativas, proporcionando um foco temporário em algo prazeroso.
O nervosismo e a inquietação causados pela ansiedade também é outra razão pela qual as pessoas buscam a comida.
O mesmo ocorre com o desconforto emocional da depressão e da tristeza, que fazem com que a pessoa busquem algum tipo de estimulante.
Ou seja, principalmente nesses casos, descontar na comida, principalmente alimentos ricos em açúcar e gordura pode desencadear a liberação de neurotransmissores no cérebro, proporcionando uma sensação temporária de prazer e recompensa.
Aliás, certos itens podem influenciar na produção de hormônios relacionados ao bem-estar, como a serotonina, o que pode temporariamente melhorar o humor.
Por fim, ainda é preciso considerar que algumas pessoas aprendem desde a infância a associar a comida a momentos de conforto ou recompensa, criando padrões que persistem na vida adulta.
No geral, o comer emocional ocasional não é necessariamente problemático, mas quando se torna uma estratégia principal de enfrentamento, pode contribuir para distúrbios alimentares e impactar negativamente a saúde geral.
Reconheça quando estiver comendo por razões emocionais em vez de fome física.
Esteja atento aos sinais de fome e saciedade do seu corpo.
Você pode, por exemplo, pensar se realmente está com fome pensando em quanto tempo faz desde a sua última refeição, se é comum querer comer naquele horário, ou se essa vontade surgiu imediatamente depois de acontecer uma situação adversa que te deixou nervoso.
Identifique situações ou emoções que desencadeiam o desejo de comer emocionalmente.
Anote seus sentimentos antes, durante e após as refeições.
Descobrir o que está por trás das suas motivações de se alimentar a qualquer hora é importante para poder tratar a situação.
Por exemplo, será que você come por conta de maus comentários de pessoas ao seu redor, ou de alguém específico? Esses comentários são algo mais sério, como bullying? Ou você come quando se sente sozinho? Ou quando percebe que tem muitas exigências no trabalho/nos estudos?
São várias opções e vai depender da sua rotina. Mas o importante é que você consiga fazer essa avaliação dos seus próprios gatilhos.
Desenvolva estratégias alternativas para lidar com o estresse, como exercícios, meditação, leitura ou hobbies.
Dependendo do tipo de hobby, além de ajudar a aliviar a tensão emocional — já que muitos deles também liberam hormônios e neurotransmissores associados ao prazer —, também pode ser possível acabar com a fonte de estresse que está te motivando a comer mais.
Aprenda a lidar com o estresse de maneiras mais construtivas, como comunicação eficaz, resolução de problemas e busca de apoio.
Se você estiver lutando para controlar seus hábitos alimentares emocionais, considere buscar a ajuda de um nutricionista e um psicólogo.
Isso é essencial para que você consiga fazer uma reeducação alimentar enquanto trata a raiz do problema que te leva a comer emocionalmente.
Busque um profissional, estou a disposição para te auxiliar!
