Para agora mesmo de fazer isso se quiser diminuir sua ansiedade

Postado por Vanessa Thiers Campos de Jesus em 15/05/2024 07:54

A ansiedade é uma emoção natural do nosso organismo assim como a tristeza, a alegria, a raiva, etc. Ela serve e nos ajuda a preservar nossa existência. Porém, muitas vezes, ela é desproporcional a realidade, nos gerando sofrimento e atrapalhando a nossa vida. 

Para entender o que está te gerando ansiedade é necessária ajuda de um psicólogo, uma vez que ela está relacionada aos seus pensamentos e interpretações das situações que você está vivenciando.

Porém você pode tentar amenizá-la realizando pequenas mudanças na sua rotina. Muitas vezes, no intuito de aliviarmos a nossa ansiedade, alguns comportamentos que acreditamos estarem nos ajudando, na verdade, estão só piorando a nossa ansiedade. Ficar muito tempo nas redes sociais, mexer no celular logo que acorda, dar desculpas para não praticar uma atividade física,não se planejar, evitar pensar no que está te gerando ansiedade são alguns desses comportamentos que você deve evitar.

• Diminua o tempo nas redes sociais e filtre o conteúdo que você consome (você pode estipular um tempo no seu próprio celular para que ele te avise assim que o tempo acabar). Você pode substituir o tempo que fica nas redes para realizar atividades que te dão algum prazer como ler um livro, ouvir música, caminhar, conversar com amigos, etc);
• Se planeje para ter uma previsibilidade e, como consequência, uma segurança de que as coisas vão acontecer no tempo certo. Esse planejamento deve ser realista para que você não fique soibrecarregada (o) e não se culpe por não ter realizado.Faça uma lista com as coisas que você precisar realizar no dia e estipule horários de início e término. Verifique se é possível relaizar essas atividades. Caso nãos eja, planeje para outros dias ou delegue o que pode ser delegado. O mais importante disso tudo é que cocê precisa separar um tempo do seu dia para você, para fazer algo que goste e te relaxe.
• Acorde com atenção plena e espere pelo menos 20 minutos para consumir os conteúdos da internet ou responder mensagens.Acordar com calma é fundamental para que você comece o dia com menos ansiedade.
• Pratique alguma atividade física. Vinte minutos já tem comprovação científica de que ajudam a regular a ansiedade. Não espere a força de vontade pois ela não chegará. Faça porque precisa ser feito, para que sua ansiedade fique controlada, para que sua saúde física fique em dia e para regular suas emoções. Seu foco e concentração também ficarão melhores com essa prática diária.
• Tente entender o que está te deixando ansiosa(o), procurando saber o que está passando na sua cabeça naquele momento e , se for algo possível de ser resolvido, se planeje para resolver. Se for  algo que não depende de você, aceite essa situação e continue a sua vida, até que seja possível alguma solução.

Se estiver precisando de ajuda, me chame que eu vou te ajudar a lidar melhor com sua ansiedade, entender seu funcionamento e te trazer estratégias para que você pratique e coloque na sua rotina.

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