Postado por Eloísa Martins Ferraz em 02/06/2024 17:30
Os pensamentos difíceis e ou indesejáveis surgem sem aviso, muitas vezes representando o completo oposto do que a gente deve ou pretende viver. Eles perturbam muito o nosso dia a dia e ficamos presos com os nossos pensamentos, sentimentos, nossas sensações desagradáveis. Fica confuso separar os sentimentos, pensamentos de fatos reais e pagamos a conta com grande sofrimento psíquico.
Os pensamentos são comportamentos verbais privados e ou encobertos pois somente o indivíduo pode ter acesso. Aprendemos a relacionar estímulos arbitrariamente, e com isso vamos criando rótulos sobre as coisas, as pessoas e até sobre nós mesmos. Às vezes nos autodenominando como inteligentes, inúteis, preguiçosos, inadequados e tal. Vamos criando regras e autorregras, assim não prestamos atenção nas contingências. O indivíduo para desenvolver um self saudável precisa observar a si mesmo os seus eventos privados e observar o que acontece no seu contexto.
Nossos ancestrais evitavam animais ferozes e seus ruídos, nós aprendemos a evitar eventos aversivos, porém até hoje muitas vezes somos pegos evitando eventos aversivos o que nos proporciona o alívio imediato, porém com o passar do tempo eles podem aumentar a intensidade e suas frequências aumentarem mais. Por exemplo, quando evitamos falar em público, evitamos conhecer pessoas novas, isso pode nos afastar do que é valoroso para nós.
Afinal, o que é aceitação na visão da ACT? Aceitação é aceitar as emoções e sensações desagradáveis, não apresentar resistência, aceitar os pensamentos, as emoções, ter consciência que eles chegam e desaparecem, assim não há adicionamento de mais sofrimento. Quando aceitamos a nossa história de vida,fazemos as melhores escolhas e não ficamos repetindo padrões comportamentais. Aceitar é notar os pensamentos , emoções como eles se apresentam, desenvolvendo uma ação consciente a respeito deles.
O autoconhecimento é desenvolvido quando praticamos a aceitação, passamos a perceber o que acontece conosco e como os acontecimentos repercutem nos nossos sentimentos, pensamentos e quais as sensações no nosso corpo, criamos abertura para escolhas das coisas que conseguimos mudar, com coerência com os nossos valores. Os valores descrevem o tipo de pessoa que a gente deseja ser; como se queremos sermos tratados e como tratamos os outros no mundo ao nosso redor.
Na visão da ACT ter pensamentos intrusivos, ideias, palavras indesejáveis, emoções desagradáveis é algo normal. O problema é quando tentamos controlar os pensamentos. A guerra interna que a pessoa trava com ela mesma traz mais sofrimento.
Na ACT o psicólogo (a) faz uso de metáforas, exercícios de imaginação. Facilita ao cliente comprometer-se com ações compromissadas acolhendo as suas memórias, pensamentos e sensações . Quando o cliente tem abertura aos seus sentimentos, as suas emoções ele se conecta com o momento presente no aqui e agora de forma flexível podendo escolher a vida significativa com o que ele deseja viver.
O hexaflex é utilizado como modelo uniformizado e tem seis processos básicos que são: desfusão cognitiva, aceitação, contato com o momento presente (mindfullness), self como contexto, valores e ação comprometida. Ele pode ser entendido, também, como um recurso visual para organizar, sintetizar e clarificar o que está contribuindo para o sofrimento da pessoa. A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) ajuda o indivíduo a desenvolver a flexibilidade psicológica , propõe uma mudança na forma de se relacionar com os seus pensamentos, sentimentos buscando o que é valoroso para ele.
Eloisa Martins Ferraz. CRP: 01/27720
