Postado por Letícia Proferi Toscano em 06/04/2024 14:49
Saber gerenciar o estresse de maneira saudável é essencial para a vida adulta.
O Brasil atualmente se encontra no ranking de países com maiores índices de estresse do mundo.
Cerca de 70% da população já apresentou ou ainda apresenta sintomas de estresse, de acordo com informações da ISMA-Brasil (Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse Brasil).
Existem várias estratégias de combate à tensão, ansiedade e frustração no dia a dia que podem ser facilmente aplicadas no cotidiano.
Mas, para que elas funcionem de acordo, é preciso refletir sobre a origem de tanto estresse.
Caso contrário, você não será capaz de administrar a raiz do problema, apenas suavizar as consequências.
Embora esse exercício de contemplação possa ser cansativo, ele é necessário para que você alcance o bem-estar no dia a dia e consiga prolongá-lo.
Ao identificar a origem do estresse e definir estratégias coerentes, você também desenvolve a sua inteligência emocional.
Em outras palavras, a sua capacidade de administrar emoções conforme as situações.
Além de promover uma série de benefícios para a saúde do corpo, os exercícios físicos são poderosos aliviadores de estresse.
É por isso que muitas pessoas ocupadas não dispensam uma ida até à academia em horários inusitados, como antes do expediente ou perto da meia noite.
Opte por exercícios aeróbicos ou esportes para afastar a tensão muscular e emocional, que são atividades divertidas e elevam o ritmo cardíaco, em vez de musculação.
Fazer yoga ou pedalar entre belas paisagens, atividades físicas mais relaxantes também são ótimas opções.
Além de fazerem bem para o corpo, distraem a mente dos problemas do dia a dia.
Praticar técnicas de relaxamento no cotidiano ajudam a aliviar o estresse acumulado dos dias de trabalho e de situações estressantes.
Você pode praticá-las quando acordar, antes de dormir ou em um momento de folga, como durante um intervalo do trabalho ou em um período sem compromisso no fim de semana.
Algumas técnicas de relaxamento simples que você pode adotar no seu dia a dia são:
Se você já tentou várias estratégias para reduzir o estresse em sua vida e não obteve sucesso, experimente fazer terapia.
Conversar com um psicólogo pode lhe conceder insights importantes sobre o que você poderia mudar em sua vida para ter mais leveza e tranquilidade no dia a dia.
A terapia também ajuda pacientes a gerenciarem os seus relacionamentos. Como costuma ser difícil conversar com entes queridos sobre assuntos delicados, as pessoas preferem manter a convivência estressante.
Expor as suas dificuldades a um psicólogo vai ajudá-lo a identificar o que precisa ser feito para ter um bom relacionamento com quem você convive todos os dias.
Se necessário, você pode convidar familiares para uma sessão de terapia em grupo ou o cônjuge para uma terapia de casal.
