Postado por Thamine Welter da Silva em 04/07/2024 18:20
Nossa ansiedade, assim como a capacidade que as coisas evoluíram, cresceu exponencialmente acompanhando esse progresso. Tudo por que não usamos mais a capacidade total do nosso cérebro e somos fadados a ficarmos alertas com qualquer coisa que nos cause preocupação. A nossa amigdala emite alerta, nosso corpo reage com alguns sintomas (tudo depende de cada um, mas alguns vão ter calafrios, tonturas, palpitação e afins) e temos a sensação de que vamos morrer, de que aquelas sensações não vão passar nunca e que esse sofrimento deve ser evitado.
Fazemos justamente o contrário: evitamos a ansiedade ao invés de fazer as pazes com ela. E por causa disso, ela cada vez mais piora. Quando prestamos atenção em algo, ele se torna cada vez mais, pelo fato de você só estar pensando nisso e quer evitar isso da sua vida.
A ansiedade nada mais é que nosso sistema de defesa, ou seja, se estamos preocupados com algo, nossa amígdala irá disparar e avisar a você que isso é importante e que devemos agir agora. Ela pode disparar inclusive enquanto você estiver na rua, em lugares fechados, em reuniões e afins. Por não sabermos o porquê disso, algumas vezes confundimos e pensamos “ah, eu entrei em um lugar fechado, por isso fiquei ansioso”. Na verdade, você deve ter pensado em algo que deve ter te deixado ansioso e a reação do seu corpo foi ter alguns sintomas. Por isso, toda vez que acontecer isso, procure pensar que a ansiedade é sua amiga, ela apenas está lhe avisando que algo é importante e você está deixando algo para trás, por isso, fique atento!
Quando começar os sintomas, respire fundo e pense “calma, é só minha ansiedade, só vão acontecer os sintomas e nada mais”. Procure algo que te distraia: jogue, escuta uma música, veja televisão, estude, tome banho, qualquer coisa que te faça “se prender” no momento presente e que esqueça um pouco o futuro.
Por isso, em muitos casos, a meditação de atenção plena (mindfullness) também é indicada, por que ela vai fazer com que você se esqueça momentaneamente do passado ou futuro e esteja somente no presente.
Ao invés de fugir da ansiedade, torne ela sua amiga, esteja presente, aceite que ela está ali para te proteger, por que ela quer que você saia dessa situação e consiga viver sua vida normalmente. Seja um relacionamento, trabalho tóxico ou problema familiar, ouça sua ansiedade e tente sair dessa situação.
Por mais que você se esqueça, anote em algum lugar (protetor de tela do celular, post it ou até caneta na pele) que você deve RESPIRAR sempre. Essa é a chave para não disparar sua amígdala e ficar tudo bem depois. Respiração é a chave da meditação; Ela vai ajudar em sua ansiedade, transtornos depressivos e sintomas de irritabilidade. A constância é a chave e a persistência vão fazer com que além de melhorar nesses aspectos, melhore também a memória, vigor mental, físico e mais tranquilidade.
Feito isso, você vai conseguir, aos poucos, aceitar mais sua ansiedade e mudar sua percepção das coisas ao seu redor.
