Postado por Eloísa Martins Ferraz em 24/11/2024 18:33
O eu pensante é a parte nossa que pensa, planeja, cria, julga, compara. É o que chamamos de mente. Mesmo sendo a parte que pensa , temos menos controle sobre ela do que gostaríamos de ter. O eu pensante pode ser comparado a uma estação de rádio. Uma estação de rádio que não desliga. Quando estamos sintonizados, somos atualizados sobre coisas erradas que estão acontecendo conosco no presente, fazendo previsões sobre o futuro, comparando e nos alertando sobre os episódios difíceis que já aconteceram na nossa vida . Essa rádio é a nossa mente tagarela que trabalha 24 horas por dia, 7 dias por semana.
O eu observador é a parte responsável pelo foco, pela consciência. O eu observador presta atenção aos pensamentos, não pode produzir os pensamentos. O eu observador observa e experencia o mundo interno e externo. Caso o eu pensante esteja transmitindo algo que seja inútil. O eu observador pode voltar a atenção ao momento presente. O eu observador pode notar os eventos que já aconteceram em nossa vida, por exemplo; o primeiro dia que fomos na escola; o falecimento de alguém querido e tomar consciência do que estávamos fazendo naquele exato momento que recebemos a notícia. Pelo self observador podemos estabelecer um lugar pelo qual possamos entrar em contato com segurança com experiências internas desconfortáveis ou indesejáveis. O desconforto vai permanecer, porém o self transcendente, imutável (o que somos desde o nosso nascimento) não precisa ser ameaçado pelos sentimentos , pensamentos , pelas nossas experiências vividas.
Como entrar em contato com o eu observador?
De olhos fechados observe o que a mente realiza. Observe de maneira curiosa pensamentos e imagens . Se não aparecer pensamentos ou imagens, continue esperando. O eu observador pode reconhecer o pensamento somente como pensamento e voltar a atenção para o momento presente.
Exercício de Consciência Corporal
Perceba seus pés, a posição que estão as suas pernas. A posição da sua coluna vertebral. O ritmo, a velocidade e a profundidade da sua respiração. A posição dos seus braços. O que sente no pescoço e nos ombros. Perceba a temperatura do seu corpo. Se há regidez, tensão, dor ou desconforto. Rastreie o corpo e perceba se há sensações agradáveis e prazerosas.
Segundo Russ Harris estar consciente do corpo é diferente de pensar sobre o corpo.A consciência é fruto do eu observador, e os pensamentos vêm do eu pensante.
Exercício de respiração profunda para focar a atenção no momento presente.
Inspire dez vezes, o mais devagar possível. (Preferível fechar os olhos). Observe o ar entrando e saindo dos seus pulmões.Observe o que acontece no seu corpo. observe o ar saindo pelas narinas, o peito baixando, os ombros cedendo. Quando os pensamentos e imagens surgirem na sua mente, reconheça os pensamentos e as imagens e volte a atenção para a sua respiração. Se você praticar esse exercício aprenderá a deixar os pensamentos passarem pela sua mente sem se concentrar neles. Reconhecerá quando é fisgado por um pensamento e como se desprender dos pensamentos. É um exercício para treinar a aceitação e o não controle. Esse exercício pode ser feito algumas vezes ao dia.
REFERÊNCIAS
Russ Harris: LIBERTE-SE .Evitando as armadilhas da Procura da Felicidade. Russ Harris. Agir. 2011.
Stoddard Jill A. e Afari Niloofar . O Grande Livro De Metáforas da ACT. SYNOPSYS. 2025
Eloisa Martins Ferraz. CRP: 01/27720
