Postado por Erika Machado Chinen em 22/04/2025 12:47
Em meio à correria do dia a dia, é comum deixarmos de lado aspectos essenciais do nosso bem-estar. Mas quando o corpo grita, a mente sussurra. Ou, muitas vezes, o contrário. A verdade é que saúde mental e saúde física caminham juntas – e três pilares que sustentam esse equilíbrio: o sono, a alimentação e a atividade física.
Dormir bem vai muito além de "recarregar as baterias". Durante o sono, o cérebro processa emoções, organiza memórias e regula substâncias químicas essenciais ao humor, como a serotonina e a dopamina. A privação de sono pode nos deixar irritados, ansiosos e com dificuldades de concentração. Uma boa higiene do sono — horários regulares, ambiente escuro e tranquilo, redução de telas à noite — pode transformar seu dia, e sua mente.
O que colocamos no prato afeta diretamente o que sentimos. Alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras, nutrem não só o corpo, mas também o cérebro. Já o consumo excessivo de ultraprocessados e açúcares pode gerar picos de energia seguidos de quedas bruscas, influenciando o humor e favorecendo quadros de ansiedade e depressão. Comer com atenção e equilíbrio é um ato de autocuidado.
E beba água! O consumo adequado de água é essencial para o cérebro, pois mantém suas funções cognitivas, o equilíbrio emocional e a concentração. Cerca de 75% do cérebro é composto por água, e a hidratação adequada é fundamental para manter a transmissão de impulsos nervosos, a oxigenação cerebral, a regulação da temperatura e o funcionamento ideal das células nervosas. A desidratação, mesmo que leve, pode causar fadiga mental, dificuldade de concentração, irritabilidade e prejuízos à memória.
Mexer o corpo é uma forma poderosa — e natural — de aliviar o estresse. Caminhadas, danças, corridas, yoga ou qualquer outra atividade que te dê prazer estimula a liberação de endorfinas, os “hormônios da felicidade”. A regularidade, mais do que a intensidade, faz toda a diferença: um pouco a cada dia já é um grande passo para o equilíbrio emocional.
Cultivar esses três pilares é um gesto de carinho consigo mesmo. Pequenas mudanças na rotina podem gerar grandes transformações internas. Seu bem-estar não precisa ser perfeito — precisa ser possível, acessível e gentil com você.
