Postado por Francisca Tayhana de Queiroz Oliveira em 29/04/2024 21:07
Como psicóloga, sei o quanto as crises de ansiedade podem ser desafiadoras. Mas também sei que existem maneiras eficazes de lidar com elas. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
1. Respiração Profunda: Quando estamos ansiosos, nossa respiração tende a ficar superficial e rápida. A respiração diafragmática é uma técnica que envolve respirar profundamente, enchendo o abdômen com ar antes de encher os pulmões. Por exemplo, você pode praticar isso colocando uma mão sobre o peito e outra sobre o abdômen, inspirando pelo nariz e sentindo o abdômen se expandir. Em seguida, expire lentamente pela boca, esvaziando completamente os pulmões. Repita esse processo algumas vezes para acalmar o corpo e a mente.
2. Mindfulness e Atenção Plena: A prática da atenção plena envolve estar consciente do momento presente, sem se deixar levar por preocupações ou julgamentos sobre o que está acontecendo. Um exemplo de exercício de mindfulness é a "escaneamento corporal", onde você direciona sua atenção para diferentes partes do corpo, observando as sensações sem tentar mudá-las. Isso ajuda a criar uma sensação de calma e aceitação.
3. Identificação de Pensamentos Distorcidos: Os pensamentos distorcidos são padrões de pensamento negativos e irracionais que contribuem para a ansiedade. Um exemplo comum é a "catastrofização", onde antecipamos o pior cenário possível em uma situação. Para desafiar esses pensamentos, podemos perguntar a nós mesmos: "Qual é a evidência real para essa crença?" ou "Existem outras maneiras de interpretar essa situação?" Isso nos ajuda a ver as coisas de forma mais equilibrada.
4. Exercício Regular: O exercício físico é uma maneira poderosa de reduzir a ansiedade, pois libera endorfinas, os neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Você não precisa se tornar um atleta olímpico, apenas encontrar uma atividade que goste e que possa incorporar à sua rotina, como caminhar, nadar ou dançar.
5. Rotinas Saudáveis: Ter rotinas consistentes de sono, alimentação e lazer é fundamental para manter a saúde mental. Por exemplo, estabelecer um horário regular para dormir e acordar pode ajudar a regular o ciclo do sono, enquanto fazer pausas durante o dia para praticar hobbies relaxantes pode aliviar o estresse acumulado.
6. Autoaceitação e Autocompaixão: Em vez de se criticar por sentimentos de ansiedade, pratique a autoaceitação e a autocompaixão. Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo(a) "Eu deveria estar lidando melhor com isso", você poderia se dizer "É normal sentir ansiedade às vezes, e está tudo bem buscar apoio quando necessário".
7. Estabelecimento de Limites: Definir limites claros e saber dizer não é essencial para evitar a sobrecarga e o esgotamento. Por exemplo, se você está se sentindo sobrecarregado de trabalho, pode precisar estabelecer limites sobre o número de tarefas que aceita ou pedir ajuda quando necessário.
8. Busca de Apoio Social: Não tenha medo de compartilhar suas preocupações com amigos, familiares ou profissionais de saúde mental. O suporte social pode fornecer conforto, conselhos e uma sensação de conexão que é fundamental para o bem-estar emocional.
Lembre-se, essas dicas são apenas o começo. Se você estiver enfrentando ansiedade severa ou persistente, não hesite em procurar a orientação de um profissional de saúde mental. Você não está sozinho(a) nessa jornada. 💙
Psicóloga Clínica - Francisca Tayhana de Queiroz Oliveira - CRP 11/21399
Graduação em Psicóloga - Unifor
Pós-graduação em Psicologia Social e Comunidades
Formação em Gestalt-terapia
Formacao em Psicoterapia Breve e focal
instagram: tayhanaqueiroz.psi
contato: (85) 987372142
