Postado por Júlia Rupp Madeira em 08/06/2024 16:13
Eu sempre pensei na ansiedade como uma onda que nos acompanha pela jornada da vida, às vezes suave, outras vezes turbulenta. Embora muitas vezes a vi como uma inimiga, na verdade, ela é uma aliada indispensável. Essa emoção natural nos alerta sobre perigos futuros, nos preparando para agir, seja enfrentando desafios de frente ou se protegendo contra eles. Sem a ansiedade, estaríamos à deriva, sem rumo e despreparados para as tempestades que a vida nos reserva.
Porém, há momentos em que a ansiedade ultrapassa os limites e se torna uma presença constante, em qualquer situação, como se estivéssemos em uma tempestade intensa. É crucial reconhecer quando a ansiedade deixa de ser normal e começa a dominar nossos pensamentos e ações, causando sofrimento e prejuízos.
Descobri que existem hábitos que podem melhorar e contribuir para a diminuição da ansiedade e estresse, como:
Exercícios físicos
O exercício físico é uma maneira eficaz e natural de reduzir a ansiedade, quando nos movimentamos, nosso corpo libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e a promover uma sensação de bem-estar. Além disso, a prática regular de atividades físicas, como caminhadas, yoga ou corrida, reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e melhora a qualidade do sono.
Mindfulness
A prática de mindfulness, ou atenção plena, ajuda a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a concentração. Ela também regula as emoções e beneficia a saúde física, como o sistema cardiovascular e imunológico. Para praticar, você pode dedicar alguns minutos do dia à meditação, fazer exercícios de respiração ou simplesmente prestar mais atenção às atividades diárias.
Sono de qualidade
O sono desempenha um papel crucial na gestão da ansiedade. Durante o sono, nosso corpo e mente se recuperam do estresse do dia a dia. Quando não dormimos o suficiente, os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, aumentam, tornando-nos mais propensos à ansiedade. Além disso, a falta de sono afeta negativamente nossa capacidade de lidar com emoções e situações estressantes. Por outro lado, uma boa noite de sono ajuda a regular os neurotransmissores responsáveis pelo humor, promovendo uma sensação de calma e equilíbrio.
Tempo Livre
Quando nos envolvemos em atividades que nos trazem prazer e satisfação, como pintura, jardinagem, leitura ou culinária, nossa mente se desliga das preocupações do dia a dia e encontra um momento de relaxamento. Essas atividades funcionam como uma forma de meditação ativa, ajudando a reduzir os níveis de estresse e promovendo uma sensação de calma e bem-estar. Além disso, hobbies oferecem uma oportunidade de expressão criativa e auto expressão, o que pode aumentar a autoestima e a sensação de realização pessoal.
Conexão
Ter pessoas em quem confiamos e com quem podemos compartilhar nossas preocupações e emoções reduz a sensação de isolamento e solidão, que são fatores de risco para a ansiedade. Além disso, relacionamentos saudáveis oferecem apoio emocional, encorajamento e compreensão, ajudando-nos a enfrentar os desafios da vida de forma mais resiliente. A conexão com os outros também estimula a liberação de hormônios como a oxitocina, conhecida como "hormônio do amor", que promove sentimentos de calma e bem-estar.
Psicoterapia:
A Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem altamente eficaz no tratamento da ansiedade. Baseada na ideia de que nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados, a TCC ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento negativos e distorcidos que contribuem para a ansiedade. Além disso, ela ensina habilidades práticas para lidar com situações estressantes, ao enfrentar gradualmente as situações que causam ansiedade, assim é possível aprender a enfrentar seus medos e a recuperar o controle sobre suas vidas. Com sessões estruturadas e focadas no presente, a TCC oferece resultados duradouros e ajuda a construir uma base sólida para o bem-estar emocional a longo prazo.
Se você quiser tirar qualquer dúvida sobre como lidar com a ansiedade ou quiser conversar sobre como está sendo lidar com tudo isso, pode me chamar, me chamo Júlia, sou psicóloga clínica e atuo pela abordagem da Terapia Cognitivo Comportamentral. Pode me seguir também pelas minhas redes sociais @psi.juliarupp
