Postado por Erika Machado Chinen em 12/05/2025 15:27
Você já reparou que duas pessoas podem passar pela mesma situação, mas reagirem de formas bem diferentes? Isso acontece porque cada um enxerga o mundo de um jeito. Essa maneira de interpretar as situações faz parte do que chamamos de modelo cognitivo.
O modelo cognitivo explica como nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos. Não reagimos diretamente ao que acontece, mas sim à forma como interpretamos a situação.
Por exemplo, imagine que você manda uma mensagem para um amigo e ele não responde. Se você pensar "Ele deve estar ocupado", provavelmente não vai se preocupar. Mas se pensar "Ele está me ignorando", pode sentir tristeza ou raiva. O que aconteceu foi o mesmo, mas a interpretação mudou completamente o jeito como você se sentiu.
Porque muitas vezes não é o que acontece que nos faz sofrer, mas sim o significado que damos à situação. Se aprendermos a identificar e mudar pensamentos negativos, podemos lidar melhor com as emoções e tomar decisões mais equilibradas.
O modelo cognitivo é muito usado na psicologia para ajudar pessoas a lidarem com ansiedade, tristeza e outros desafios emocionais.
Perceba seus pensamentos automáticos: Preste atenção em como você interpreta as situações do dia a dia.
Questione suas interpretações: Pergunte-se: "Será que essa é a única forma de ver isso?". Muitas vezes, há outras explicações possíveis.
Busque um olhar mais equilibrado: Nem tudo é tão ruim quanto parece. Tente reformular pensamentos negativos de forma mais realista.
Faça terapia: um profissional qualificado pode te auxiliar nessa jornada de exploração.
Seja gentil consigo mesmo: Todos nós temos pensamentos que nos atrapalham às vezes. O importante é aprender a lidar com eles.
O modelo cognitivo nos ensina que não são as situações que determinam como nos sentimos, mas sim a forma como pensamos sobre elas. Ao aprender a olhar as coisas de maneira diferente, podemos ter uma vida mais leve e equilibrada. Não é sobre pensamento positivo, mas sim, desenvolver uma maneira mais ampla de compreender as situações.
