Postado por Alex Correa de Souza em 09/10/2024 12:41
A ansiedade, embora seja parte natural da vida humana, pode se tornar um obstáculo significativo quando atinge níveis que comprometem o bem-estar. Compreender e adotar algumas estratégias práticas pode ajudar a reduzir esses sentimentos e a cultivar uma vida mais equilibrada e consciente.
Ao invés de tentar ignorar ou fugir da ansiedade, um passo importante é reconhecer o que você está sentindo. Evitar essas emoções muitas vezes resulta no retorno intensificado das mesmas, algo que a psicanálise aborda como parte do inconsciente que insiste em ser ouvida.
“Ser totalmente honesto consigo mesmo é um bom exercício.”
(FREUD, 1915, p. 234)
Ao permitir-se sentir a ansiedade e explorar suas causas, você pode dar espaço para um entendimento mais profundo das raízes desse desconforto. Pergunte-se: “O que está realmente me causando essa inquietação?” Esse reconhecimento é o primeiro passo para lidar de forma mais saudável com suas emoções.
Seu entorno afeta profundamente o seu estado emocional. O ambiente em que você vive e as pessoas com quem interage podem influenciar, de maneira consciente ou inconsciente, os níveis de ansiedade.
“O comportamento é moldado por suas consequências.”
(SKINNER, 1953, p. 45)
Analise seus relacionamentos e dinâmicas cotidianas: existem situações ou pessoas que exacerbam esses sentimentos? Identificar esses gatilhos pode ajudá-lo a ajustar seu convívio social de modo a minimizar a exposição a fatores que alimentam a ansiedade.
Reconhecer e aceitar suas falhas é essencial no processo de reduzir a ansiedade. A busca constante pela perfeição e o medo de errar são causas comuns de sobrecarga emocional. Em vez de tentar se encaixar em expectativas irreais, entenda que o erro faz parte do desenvolvimento humano.
“O curioso paradoxo é que, quando me aceito como sou, então posso mudar.”
(ROGERS, 1961, p. 17)
A aceitação de si mesmo, com suas limitações, pode aliviar a pressão que aumenta a ansiedade. A psicanálise também enfatiza o papel do “superego” nessa pressão interna — muitas vezes uma voz crítica que reproduz exigências externas.
Estar no presente não significa ignorar o passado. Pelo contrário, a psicanálise nos mostra que padrões do passado influenciam nossas reações atuais. Viver o presente de maneira mais plena e consciente envolve também perceber como as experiências passadas moldam suas atitudes e emoções.
“Não importa o que fizeram com você. O que importa é o que você faz com aquilo que fizeram com você.”
(SARTRE, 1943, p. 62)
Compreender esses padrões é crucial para libertar-se deles e evitar que continuem a alimentar a ansiedade. Ao trazer essas questões à tona, você consegue viver o presente de forma mais equilibrada.
O autoconhecimento é uma ferramenta poderosa para lidar com a ansiedade. Ele vai além de simplesmente identificar pensamentos e sentimentos; envolve questionar as motivações e medos subjacentes a eles.
“O que é necessário para mudar uma pessoa é mudar sua consciência de si mesma.”
(MASLOW, 1954, p. 112)
Compreender seus próprios desejos, medos e reações permite que você tome decisões mais conscientes e alinhadas com seus valores, em vez de agir de forma automática. Esse processo ajuda a interromper ciclos de ansiedade e traz uma sensação de controle sobre sua vida.
O autoconhecimento também oferece outros benefícios importantes, como:
Além das práticas de autoconhecimento, é essencial estabelecer limites para não sobrecarregar a mente. Definir até onde você pode ir é uma forma de proteção emocional. Em paralelo, incorporar técnicas de relaxamento, como respiração consciente e meditação, pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a tensão que contribui para a ansiedade.
Quando a ansiedade se torna um peso difícil de carregar sozinho, buscar ajuda profissional é uma atitude de autocompaixão. O atendimento psicológico online tem se mostrado uma alternativa eficaz, acessível e flexível. Ele permite que você tenha acompanhamento psicológico no conforto da sua casa, oferecendo a possibilidade de explorar as causas da sua ansiedade e trabalhar com um profissional especializado para desenvolver estratégias personalizadas de enfrentamento.
“O atendimento psicológico online tem se mostrado tão eficaz quanto o presencial, promovendo melhoras significativas em questões de saúde mental, como ansiedade e depressão.”
(SANTOS, 2021, p. 45)
Essa modalidade de atendimento elimina barreiras de deslocamento e horários, facilitando o acesso ao tratamento. A intervenção psicológica pode auxiliar a desmistificar padrões inconscientes que alimentam a ansiedade, contribuindo para um maior equilíbrio emocional. Se você sente que a ansiedade tem afetado sua vida de maneira significativa, considerar a ajuda de um psicólogo é um passo importante para encontrar alívio e viver de forma mais plena.
“A flexibilidade e o acesso ao atendimento online permitem que pessoas em áreas remotas ou com dificuldades de mobilidade recebam suporte psicológico de qualidade, contribuindo para uma democratização do cuidado à saúde mental.”
(SOUZA; LIMA, 2020, p. 112)
Buscar ajuda não é fraqueza, mas sim um ato de coragem e autocuidado, um caminho necessário para quem busca viver com mais tranquilidade e bem-estar. Quanto mais cedo você iniciar essa jornada, mais rápido poderá experimentar os benefícios de uma mente mais equilibrada e menos ansiosa.
