Postado por Gabrielle Cruz em 07/08/2025 14:38
Você já se cobrou por não conseguir cumprir tudo o que planejou no dia? Já sentiu que o problema era “falta de foco” ou “preguiça”?
Na verdade, o problema pode estar na forma como sua mente interpreta, organiza e lida com as tarefas do dia a dia.
A verdade é que ser produtivo(a) não depende só de esforço. Muitas vezes, o que está atrapalhando a sua rotina são os padrões de pensamento automáticos, as emoções difíceis que surgem diante de uma tarefa e os mecanismos que sua mente aprendeu para evitar o desconforto, como, por exemplo: adiar, travar ou simplesmente não conseguir começar. A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) nos mostra que produtividade não é sobre fazer mais, mas sim sobre como você pensa, sente e se comporta diante das suas demandas diárias.
E é nesse ponto que começamos a destravar as coisas.
Muitas pessoas com dificuldades em se organizar, cumprir prazos ou manter o foco vivem em um ciclo silencioso de autossabotagem emocional. E o pior: acabam acreditando que o problema está ligado completamente a uma falha de caráter ou preguiça. Na psicoterapia, principalmente na TCC, vemos que existem pensamentos disfuncionais por trás desse comportamento. Esses pensamentos influenciam diretamente sua motivação, energia e ação comportamental.
Um exemplo claro de pensamento disfuncional que pode estar associado a uma baixa na produtividade é o famoso: “Se não for perfeito, nem vale a pena começar.”
Essa ideia te prende na concepção de que só vale agir se estiver 100% pronto(a), o que raramente acontece. Porque o 100% exige prática, conhecimento, preparação, tudo isso só se conquista com ação inicial e depende de outros inúmeros fatores externos para acontecer exatamente como o planejado.
O ciclo mais comum da procrastinação:
A tarefa aparece.
Um pensamento automático invade: “É muita coisa”, “não vou dar conta”, “vai dar errado”.
Você sente: ansiedade, desânimo, frustração.
A reação é evitar: adiar, fazer outra coisa, ignorar.
Você sente alívio momentâneo… e, depois, culpa.
O ciclo se repete.
É assim que você começa a se sentir travado(a), improdutivo(a) e, com o tempo, desmotivado(a).
A boa notícia? A TCC tem ferramentas reais para te auxiliar na saída desse looping.
Se você sente que está sempre lutando contra a própria rotina, procrastinando, se cobrando e se frustrando por não dar conta, na psicoterapia você aprende a reconhecer os padrões de pensamento e comportamento que te bloqueiam, desenvolve estratégias efetivas e começa a agir com mais consciência, leveza e clareza.
Produtividade não precisa ser exaustiva. Ela pode (e deve) ser construída com base no que faz sentido para você.
Conhecer seus limites, respeitar seu ritmo e cuidar da sua saúde mental também faz parte de ser produtivo ou produtiva.
