Postado por Karialiny Ferreira de Abreu em 31/08/2024 14:45
Respiração afetada pela ansiedade é um sintoma comum, e aprender a controlá-la pode ajudar a reduzir os efeitos da ansiedade. Aqui estão algumas dicas para lidar com a respiração afetada pela ansiedade:
1. Respiração Diafragmática
- Como fazer: Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Respire lentamente pelo nariz, sentindo a mão no abdômen subir enquanto o peito permanece relativamente imóvel. Expire lentamente pela boca.
- Benefícios: A respiração diafragmática ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento.
2. Respiração Contada
- Como fazer: Inspire lentamente contando até quatro, segure a respiração por quatro, e então expire contando até quatro. Repita várias vezes.
- Benefícios: Essa técnica ajuda a regular o ritmo respiratório e a diminuir a frequência cardíaca, promovendo uma sensação de calma.
3. Respiração 4-7-8
- Como fazer: Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure a respiração por 7 segundos, e expire pela boca por 8 segundos.
- Benefícios: Essa técnica pode ajudar a desacelerar o ritmo cardíaco e induzir um estado de relaxamento.
4. Respiração Profunda
- Como fazer: Inspire profundamente pelo nariz, expandindo a caixa torácica e o abdômen, e expire completamente pela boca.
- Benefícios: Enche os pulmões de ar, melhorando a oxigenação do corpo e ajudando a reduzir a sensação de falta de ar associada à ansiedade.
5. Respiração Alternada (Nadi Shodhana)
- Como fazer: Feche uma narina com o dedo polegar e inspire pela outra narina. Feche essa narina com o dedo anelar e expire pela narina oposta. Continue alternando as narinas.
- Benefícios: Promove equilíbrio entre os lados do cérebro e pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a concentração.
6. Prática de Mindfulness com a Respiração
- Como fazer: Concentre-se nas sensações da sua respiração. Observe como o ar entra e sai, sem tentar controlá-lo.
- Benefícios: A prática da atenção plena ajuda a reduzir pensamentos ansiosos e a ancorar a mente no momento presente.
7. Criar um Ambiente Calmo
- Como fazer: Encontre um lugar tranquilo e confortável onde você possa praticar técnicas de respiração sem interrupções.
- Benefícios: Um ambiente calmo e confortável pode ajudar a intensificar o efeito relaxante das técnicas de respiração.
Essas técnicas podem ser usadas tanto em momentos de crise de ansiedade quanto como uma prática diária para ajudar a manter a calma e o controle emocional.
Att: Psicóloga clínica Karialiny ferreira
