Como lidar com o perfeccionismo e reduzir a ansiedade

Postado por Erik Matos em 10/06/2025 20:34

Olá, eu sou o Erik Matos, psicólogo clínico (CRP 16/9121). Trabalho com pessoas que estão lidando com ansiedade, autoestima, estresse e perfeccionismo. Se você sente que está sempre tentando dar conta de tudo, com medo de errar ou falhar, e isso tem gerado ansiedade, talvez este texto te ajude a entender melhor o que está acontecendo — e como a terapia pode te apoiar.

O que é perfeccionismo na prática?

Perfeccionismo não é só querer fazer o melhor. É quando você sente que precisa fazer tudo certo, o tempo todo — e que errar não é uma opção.

Isso pode se mostrar de várias formas:

• Você se cobra demais e tem dificuldade de reconhecer quando algo ficou bom.
• Às vezes deixa de começar tarefas por medo de não conseguir fazer do jeito “ideal”.
• Fica preso(a) pensando em erros ou no que poderia ter feito diferente.
• Sente que não pode relaxar até tudo estar “perfeito”.
• Receber críticas (mesmo as construtivas) te faz se sentir mal por muito tempo.

A ligação entre ansiedade e perfeccionismo

Muitas pessoas que sofrem com perfeccionismo também lidam com sintomas de ansiedade. Um pode alimentar o outro:

O medo de errar e a pressão por sempre acertar aumentam a ansiedade.

E, quanto mais ansioso(a) você se sente, mais busca controlar tudo por meio do perfeccionismo.

Esse ciclo pode te deixar esgotado(a), inseguro(a) e com a sensação de que nunca é suficiente. Aos poucos, isso pode afetar sua saúde emocional, sua produtividade e seus relacionamentos.

Tem como sair desse ciclo? Tem sim.

Com apoio psicológico, é possível mudar essa relação com os próprios padrões e diminuir a ansiedade. Na terapia, a gente pode trabalhar juntos com técnicas baseadas em evidências — como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) — para que você:

• Identifique e questione pensamentos que te cobram mais do que o necessário.
• Aprenda a lidar com o desconforto sem precisar “consertar” tudo o tempo inteiro.
• Estabeleça metas realistas e sustentáveis para sua vida.
• Comece a valorizar o que você já faz bem, mesmo que não esteja “100% perfeito”.
• Desenvolva uma postura mais leve e compreensiva com você mesmo(a).

O que você pode esperar da terapia

A terapia não vai te fazer “parar de querer melhorar”. Mas pode te ajudar a se libertar da ideia de que precisa ser perfeito(a) para ser aceito(a), valorizado(a) ou estar em paz.

• Você pode continuar buscando crescer, sem se desgastar tanto no processo.
• Pode aprender a lidar com os erros sem que eles definam seu valor.
• E pode viver com mais tranquilidade, mesmo quando as coisas não saem exatamente como você planejou.

Vamos conversar?

Se você sente que a ansiedade e o perfeccionismo estão te atrapalhando, e quer começar a cuidar disso com ajuda profissional, estou aqui para te apoiar.

 Erik Matos – Psicólogo Clínico (CRP 16/9121)

📅 Agende sua sessão

(27) 99319-2525