Como Estabelecer Expectativas Realistas

Postado por Thaís Evelyn Cruz Gonçalves em 16/01/2025 18:31

Criar expectativas é natural e essencial. Elas nos impulsionam a sonhar, planejar, agir e viver. Mas, quando moldadas pela rigidez ou pela busca constante de perfeição, tornam-se prejudiciais, alimentando frustrações, nos impedindo de aproveitar o presente e as oportunidades, nos paralisando e aprisionando em ciclos de autocrítica e insatisfação. Como, então, lidar com as expectativas de forma saudável? Aqui vão algumas dicas:

1. Reconheça o Pensamento Preto e Branco

Você já se pegou pensando que, ou algo é um sucesso estrondoso, ou um fracasso total? Esse tipo de pensamento pode ser perigoso porque ignora a riqueza que existe no meio do caminho. A vida acontece em tons de cinza, com vitórias parciais, aprendizados inesperados e avanços pequenos, mas significativos.

Dica prática: Reflita sobre suas metas atuais e pergunte-se: "O que representa um progresso para mim, mesmo que não seja perfeito?"

2. Priorize a Constância em Vez da Perfeição

O perfeccionismo pode ser um grande inimigo. Ele não apenas cria metas inalcançáveis, mas também consome sua energia com detalhes que nem sempre importam. O progresso raramente é linear, mas a consistência, mesmo com pequenos passos, leva mais longe do que grandes esforços esporádicos.

Dica prática: Substitua o pensamento "Eu tenho que fazer tudo agora" por "Vou dar um passo de cada vez". Algo é sempre melhor do que nada.

3. Não Abrace o Mundo de Uma Só Vez

Quando tentamos consertar todas as áreas da vida de uma só vez, acabamos sobrecarregados e paralisados. Escolha uma prioridade, foque nela e só depois passe para a próxima.

Dica prática: Crie uma lista de prioridades e pergunte-se: "Qual dessas áreas merece minha atenção agora?" Concentre-se nela.

4. Aceite as Flutuações do Processo

O crescimento leva tempo. Haverá dias bons e outros nem tanto, mas isso não significa que você não está evoluindo. Flutuações são normais e parte do progresso.

Dica prática: Tenha um diário ou registro para documentar seus avanços, por menores que sejam. Isso ajuda a lembrar que o progresso está acontecendo, mesmo que aos poucos.

5. Reduza as Expectativas Irreais

Às vezes, as expectativas mais duras vêm de nós mesmos. Não seja o maior crítico da sua jornada. Ao invés de esperar que tudo saia perfeito, ajuste suas metas para serem desafiadoras, mas alcançáveis.

Dica prática: Antes de criar uma expectativa, pergunte-se: "Isso é realmente possível dentro das minhas circunstâncias atuais?"

6. Permita-se Desacelerar

Viver no modo acelerado 24/7 não é sustentável. Dê-se permissão para fazer as coisas no "modo fácil" quando necessário. Às vezes, desacelerar é o que você precisa para ganhar mais fôlego.

Dica prática: Separe momentos no seu dia para respirar, relaxar e reconectar-se com o que importa.

Estabelecer expectativas realistas não é sobre sonhar menos, mas sim sobre alinhar suas metas com a realidade, respeitando seus limites e celebrando cada pequeno progresso. Assim, você reduz a frustração, aumenta a autoconfiança e aproveita melhor a jornada. Afinal, a vida não é uma corrida — é uma caminhada cheia de aprendizados.

Que tal começar hoje? Escolha uma área da sua vida e aplique uma dessas dicas para dar o primeiro passo!