Postado por Rosane Targino de Medeiros em 13/06/2024 08:27
Evitar situações ou tarefas à espera por um “salto” de coragem e motivação sem esforço inicial, é uma grande “armadilha” cerebral de autossabotagem, esse comportamento, geralmente, é acompanhado por pensamentos distorcidos (ou erros de pensamento). Não raro, pessoas que procrastinam ou se autossabotam tendem a sentir altos níveis de ansiedade (ex. acompanhados dos erros de pensamentos que “essa ansiedade não passará”, “ não conseguirá suportar") frente ou tarefa ou situação ao qual envolve níveis de estresse - por vezes, não necessariamente o que pensamos. Uma das explicações para esse comportamento evitativo, é que a nossa mente tem a capacidade de superestimar as situações de perigo quando estamos ansiosos e, subestimar nossa capacidade de enfrentar a situação ansiogênica.
Na prática, algumas situações de fato realmente são perigosas e exigem a estipulação de risco, MAS, nosso cérebro precisa aprender o medo real do medo imaginado (aquele que imaginamos, mas não necessariamente é assim na realidade). Na tentativa de evitar sentir ansiedade e buscar o confronto imediato, é comum as pessoas procrastinarem ou se autossabotem, comportamentos que podem intensificar a inabilidade com ansiedade.
A Autossabotagem/ procrastinação é uma das características de alguns transtornos, como os de ansiedade. MAs,o comportamento em si não é um transtornos. A frequência e a intensidade desses comportamentos carecem de ser compreendidos e avaliados por um profissional de saúde mental, para só então ter uma avaliação de que se trata e ajudar o cliente a aprender novos comportamentos e estrategias frente essas situações.
Por isso, a terapia é um importante espaço para desenvolver comportamentos equilibrados e adotar hábitos valorosos para o alcance de aspirações.
Formas de lidar com a Autossabotagem
1) Esteja atento aos sentimentos e pensamentos que estão associados à tarefa. Há ansiedade ao pensar em iniciar? medo de errar ou não conseguir? vergonha por algo?
2) Reavalie suas metas, é importante que elas sejam viáveis de serem executadas dentro das suas possibilidades;
3) Divida metas grandes ou problemas complexos em pequenas partes! Isso facilita a execução e a maneira de lidar com eles.
4) Inicie do mais fácil para o mais difícil, assim você pode evoluir gradativamente!
5) Tenha constância! Mantenha o nível das metas mais que auxiliar no andamento delas, melhora seu desempenho, além de ajudar a regular os níveis de ansiedade envolvidos na tarefa ou meta.
6) Estabeleça recompensas* (ex. ouvir música, pedalar, comer, entre outros) após a finalização da tarefa!. É uma maneira de treinar o seu cérebro a experimentar prazer mesmo em tarefas que lhe parecem mais custosas.
* Toda recompensa é com moderação, para ser adaptativa (letra pequena na parte inferior)
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