Postado por Rosangela Cavalcante em 14/08/2025 09:00
Mudar-se para outro país é, para muitos brasileiros, a concretização de um sonho de novas oportunidades, segurança ou qualidade de vida. Contudo, pesquisas na área da Psicologia apontam que esse processo migratório, embora enriquecedor, também pode desencadear importantes desafios emocionais e psicológicos que nem sempre são previstos antes da partida.
Estudos sobre saúde mental de migrantes (por exemplo, Almeida et al., 2021; Silva & Martins, 2019) evidenciam que a adaptação cultural exige não apenas ajustes práticos, como aprender um novo idioma ou lidar com burocracias, mas também transformações profundas no modo como o indivíduo se percebe e se relaciona com o mundo. Entre as dificuldades mais recorrentes estão:
Choque cultural: diferenças de hábitos, valores e formas de interação social podem gerar estranhamento e insegurança.
Solidão e isolamento: afastar-se de familiares e amigos reduz a rede de apoio emocional, aumentando a vulnerabilidade a quadros de ansiedade e depressão.
Perda de identidade e pertencimento: a sensação de “não ser daqui nem de lá” pode afetar a autoestima e a percepção de quem se é.
Estresse por adaptação: pressão por sucesso profissional ou acadêmico, somada a questões financeiras, pode acentuar sintomas físicos e emocionais.
A literatura científica também indica que, para brasileiros no exterior, essas dificuldades podem ser intensificadas por barreiras linguísticas, preconceito ou discriminação, além do peso emocional da distância cultural do Brasil, que muitas vezes é marcado por relações sociais calorosas e redes de apoio próximas.
Nesse cenário, a terapia se apresenta como uma importante aliada. Intervenções psicológicas, especialmente aquelas fundamentadas em abordagens como a terapia cognitivo-comportamental e a psicanálise contemporânea, podem auxiliar o migrante a:
Elaborar o luto migratório, termo usado para descrever as perdas concretas e simbólicas da mudança de país.
Desenvolver estratégias de enfrentamento (coping) para lidar com situações de estresse e incerteza.
Fortalecer a identidade pessoal, integrando elementos culturais da origem e do novo país.
Ampliar recursos emocionais para construir novas redes de apoio e estabelecer vínculos significativos.
O acompanhamento terapêutico pode ser realizado presencialmente ou de forma online, o que amplia o acesso a psicólogos brasileiros mesmo quando o paciente reside fora. Essa possibilidade reduz barreiras linguísticas e culturais, além de oferecer um espaço seguro para expressar sentimentos que, muitas vezes, não encontram eco no novo contexto social.
Assim, embora a migração seja um passo corajoso e transformador, reconhecer e acolher os impactos emocionais dessa experiência é essencial. A terapia não apenas oferece suporte na fase inicial de adaptação, mas também contribui para que o brasileiro no exterior construa uma vivência mais saudável, integrada e com maior sentido de pertencimento em qualquer lugar do mundo.
Compreender o impacto emocional da transição cultural e a dinâmica de choque cultural;
Lidar com sentimentos de solidão, saudade, ansiedade e desajuste;
Expressar emoções com fluidez e profundidade, no próprio idioma, com empatia cultural;
Construir resiliência emocional e estratégias de enfrentamento adaptativas;
Reconstruir identidade de modo integrado, fortalecendo a brasilidade e o pertencimento no novo contexto.
Ao buscar apoio psicológico — especialmente com profissionais sensíveis à bagagem cultural e afetiva dos brasileiros — o processo de adaptação torna-se mais saudável, construtivo e sustentável, promovendo não apenas a sobrevivência emocional, mas o florescimento pessoal em um novo país.
Eu, Rosangela Cavalcante, psicológa clínica, estou a disposição para te ajudar neste processo onde você Brasileiro que mora no exterior está passando. Entendo suas dificuldades, desafios, sonhos e esperanças. Juntos podemos caminhar rumo a uma qualidade de vida e equilibrio, entre em contato comigo para agendar a sua sessão. Telefone +55 11 959379521 ou psicologarosangelacavalcante@gmail.com
