6 Dicas para lidar com o perfeccionismo

Postado por Thaís Evelyn Cruz Gonçalves em 01/03/2024 17:06

O perfeccionismo, muitas vezes mascarado como sinônimo de excelência, pode se tornar um obstáculo silencioso em nossas vidas. A busca incessante pela perfeição, frequentemente irreal e inalcançável, pode gerar ansiedade, frustração, procrastinação e até mesmo paralisia diante de desafios. A boa notícia é que, com as ferramentas e dicas certas, podemos aprender a gerenciar o perfeccionismo de forma construtiva.

I. Entenda Seus Padrões:

• Explore como o perfeccionismo se manifesta em sua vida:

Quais situações o desencadeiam?
Quais pensamentos e emoções ele gera?
Como ele impacta seu comportamento?

II. Anote Seus Padrões:

Diário do Perfeccionismo: Anote seus pensamentos, sentimentos e comportamentos relacionados ao perfeccionismo. Procurando identificar padrões e gatilhos.

Benefícios da Anotação: Maior clareza, identificação de gatilhos e desenvolvimento de autoconsciência e autocompaixão.

III. Flexibilize Seus Pensamentos:

 Questione a rigidez dos seus padrões e busque abordagens mais flexíveis e realistas para os desafios.

• Comece refletindo sobre suas crenças e expectativas em relação à perfeição. Quais são seus padrões para você mesmo e para os outros? Quão realistas e flexíveis esses padrões são?
• Desafie pensamentos absolutistas como "tudo ou nada" ou "preto ou branco". A vida é complexa e cheia de nuances, e nem sempre é possível alcançar a perfeição absoluta.
• Pergunte-se: "O que realmente significa ser perfeito nesta situação?" "Qual o impacto real de um erro?" "Seria possível alcançar um bom resultado sem ser perfeito?"

 IV. Exercite a Autoestima:

A autoestima é como um músculo que precisa ser exercitado. Comece com pequenas ações que se encaixam na sua rotina e, gradualmente, construa um hábito sólido de amor-próprio. 

Comece com pequenas ações, como:

• Afirmações Positivas: Diga frases como "Eu sou capaz" e "Eu me amo" em momentos específicos do dia. Crie seus próprios mantras que reflitam suas qualidades e conquistas.
• Celebre Seus Sucessos: Reconheça cada conquista, desde concluir uma tarefa até alcançar um grande objetivo. Comemore com algo que você goste, como uma comida especial ou um tempo para relaxar.
• Autocuidado Essencial: Cuide do seu corpo e da sua mente com atividades que te tragam bem-estar. Alimente-se de forma saudável, durma bem e reserve tempo para relaxar. Estabeleça limites saudáveis em seus relacionamentos.
• Desafiando Pensamentos Negativos: Preste atenção aos pensamentos negativos e questione sua veracidade. Tente substituir esses pensamentos por crenças mais realistas e positivas.
• Ajuda Profissional: Se você está com dificuldades, considere buscar ajuda de um psicólogo ou terapeuta.

V. Descubra Suas Crenças Negativas:

O perfeccionista geralmente carrega crenças enraizadas sobre si mesmo. Quando se sentir mal com algo que fez ou deixou de fazer, questione "o que isso diz sobre mim?". Essa reflexão pode revelar crenças profundas e possibilitar um processo de mudança. 

Pensamentos e crenças como "só sou bom se for perfeito" ou "cometer erros significa que sou incompetente", podem surgir.  Anote essas crenças em um caderno. Questione-as: são realmente verdadeiras? Há outras maneiras de se ver? 

VI. Exercite a Autocompaixão:

Após observar suas crenças, reserve um momento para se acolher. Pratique o autocuidado, tratando-se com gentileza e compreensão. 
O que você falaria para um amigo ou alguém que você ama que está passando pela mesma situação? Fale com você também! 
Procure exercitar o hábito de quando as críticas e julgamentos surgirem, praticar também o contraponto, ao invés de alimenta-los. 

Compartilhe esse guia com quem precisa de um incentivo para fortalecer sua autoestima!

Obrigada por ler!

Até breve!