Postado por Izabel Oliveira de Carvalho em 30/08/2025 23:53
A psicologia, enquanto ciência e prática clínica, constitui-se como um instrumento fundamental para a compreensão profunda do sujeito, de seus processos mentais, afetivos e relacionais. Ela oferece ideias valiosas para o manejo das emoções, permitindo lidar de forma mais consciente com as angústias, impulsos e conflitos internos. Além disso, favorece a tomada de decisões pautadas na reflexão, promovendo maior autonomia psíquica e qualidade nas relações interpessoais.
No cotidiano, pequenas intervenções, estratégias ou práticas de autorregulação podem exercer impacto significativo, contribuindo para o fortalecimento do equilíbrio emocional, da resiliência e do bem-estar geral. Ao integrar esses elementos à rotina diária, é possível não apenas minimizar efeitos de estresse e sobrecarga, mas também criar condições para um autoconhecimento mais aprofundado e para a construção de uma vida mais satisfatória e plena.
A seguir, algumas recomendações fundamentadas em princípios que podem ser capazes de favorecer uma qualidade de vida mais consistente e de estimular o desenvolvimento de recursos internos frente aos desafios cotidianos.
1- Respiração consciente: é um exercício que funciona como uma ferramenta de autorregulação emocional, ativando o sistema nervoso parassimpático e promovendo um estado de calma. Inspirar lentamente pelo nariz, manter a inspiração por alguns segundos e expirar suavemente pela boca permite que o indivíduo retome contato consigo mesmo, favorecendo a integração entre mente e corpo e facilitando o processamento de afetos em momentos de tensão.
2- Organização e planejamento: a estruturação da rotina cotidiana atua como um recurso para a contenção psíquica, prevenindo a sobrecarga mental e a dispersão atencional. Listar tarefas e priorizar uma atividade de cada vez possibilita a experiência de conquista e autocontrole, reforçando a percepção de eficácia pessoal e a capacidade de simbolização do tempo vivido. Que tal listar suas tarefas e focar em uma de cada vez?
3- Movimento e exercícios físicos: a prática regular de atividade física transcende o benefício corporal, funcionando como um modulador afetivo e liberador de endorfina, promovendo sensação de bem-estar e redução da ansiedade. Além disso, essas atividades favorecem experiências de vínculo e pertencimento, elementos fundamentais na constituição do sujeito em suas relações sociais.
4- Tempo para fazer o que te faz bem: reservar momentos dedicados ao lazer e ao cuidado consigo mesmo é essencial para a manutenção do equilíbrio psíquico. Atividades como ouvir música, ler, cultivar relações significativas ou dedicar-se a hobbies possibilitam a elaboração interna de afeto, promovem prazer e funcionam como estratégias de descarga emocional, fortalecendo a resiliência frente às demandas cotidianas.
Obs.: Atenção! Nenhuma dessas dicas substitui a psicoterapia, procure um profissional da área.
Izabel Oliveira de Carvalho - Psicóloga CRP 05/62755
Contato: 21974664341/ izabelolipsi@gmail.com
